本月17日開始正式進入伏天，三伏天出現小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。民間有諺語“冬練三九，夏練三伏”，很多人認為伏天是鍛煉身體養生的好時節，那么伏天如何養生，伏天鍛煉又有哪些注意事項呢?

　　伏天補水最關鍵

　　“在我看來夏季最重要的是補充水分�！标兾髦嗅t藥大學附屬醫院副教授、副主任醫師董盛接受北京商報記者采訪時表示。中醫認為，汗是津液所化生，也就是說在體內為津液，外泄于肌表的為汗液。夏季出汗過多易導致體內的陰津隨著陽氣耗散體外，從而導致中暑暈厥情況的發生，這時補充水分顯得尤為重要。

　　董盛表示，伏天喝普通的白開水就可以，效果最佳，不建議過多飲用冰水。有些人喜歡在悶熱的時候尤其是伏天里喝涼飲，這樣雖能圖一時之快，卻對身體造成一定的危害。夏季吃過涼的東西容易損傷體內的脾胃，中醫認為脾胃與人的陽氣有著密切的關系，人體內的陽氣因脾胃而滋生，脾胃的功能正常運轉，人體內的陽氣才能生長并充實。如果脾胃一旦受損，功能失常，就會內傷陽氣，嚴重的還會因此而影響全身而患病。

　　如果不想喝白開水，可以在家中做一些綠豆湯、烏梅小豆湯喝，能夠達到清暑養陰的作用。

　　面和姜是較好選擇

　　盡管說補水是三伏天較為重要的事情，然而古話說道“民以食為天”，因此，食物的攝入也非常重要。解放軍309醫院營養科主任左小霞建議伏天可以吃一些面食。夏季天氣悶熱，隨著汗液的排泄，體內的一些礦物質會流失，面里面有豐富的碳水化合物等物質，吃一些面食能夠將流失的營養成分吸收回來。

　　左小霞建議，在做面食的時候可以選擇做發面食物或者是面湯，這樣能夠促進對食物的消化吸收。豆角燜面就是不錯的選擇。豆角含有豐富的蛋白質等體內需要的營養成分，如果在做豆角的過程中時間不夠容易導致食用后中毒的情況，但如果是豆角燜面，時間相對較長，在很大程度上可以避免這種情況的發生。

　　除此之外，夏季可以吃一些姜。夏季外面氣溫較高，體內溫度相對較低，再加上很多人喜歡吹空調喝冷飲，此時我們的脾胃相對比較虛弱，吃點姜可以強健脾胃。此外，夏季唾液、胃液等分泌液會相對減少導致食欲不振，適當的吃些姜可以促進消化液的分泌，緩解食欲不振的情況。但是要注意姜的食用是要適度，量控制在三片左右即可。

　　運動睡眠有講究

　　到了夏季，尤其是入伏后，天氣悶熱到極致。這時在運動方面會出現兩個極端，一是遵循“夏練三伏”趕在伏天進行身體鍛煉，另一種是躲避悶熱天氣空調屋里待一天。

　　對此，董盛表示，夏季尤其是入伏后運動對身體是有一定好處的，但要選擇好時間，在極其高溫的天氣環境中盡量不要進行戶外運動，尤其是有慢性疾病的老年人要更加注意誘發心腦血管疾病的發生。此外，每天在空調房間里待著也不提倡，在陽光不是很足的情況下到戶外走一走做簡單的運動對于體質的恢復，陽氣、氣血的通暢有很好的作用。

　　最后，夏季在睡眠方面董盛建議要晚睡早起，每天中午盡量有40分鐘左右的時間午睡，午睡時間不宜過長。