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    如何使體重管理計劃不被“特殊日子”所打擾?
    時間:2024-10-17 14:26:05 來源:北京青年報

      對很多人來說,體重管理就是日常生活的一部分,需要終身堅持。但不可否認,這個事說起來容易,做起來卻很難。出生有滿月酒,生日有聚會,升學有宴請,結婚有喜酒,更別說各個節日以及日常和家人朋友的小聚,哪一刻能離開吃喝呢?

      面對豐富的美食誘惑和相對不規律的作息,你原本平穩的體重管理計劃是否會被經常性的打擾?你是否總是憂心忡忡,擔心一切努力付諸東流?與其每次緊皺眉頭,還不如掌握一點實用的小技巧,主動出擊,讓我們在這些“特殊”的日子里,既能充分享受團聚的歡愉,又不至于破壞自我體重管理的計劃,豈不美哉?

      以下是一些實用的小建議,希望可以幫助您的體重管理計劃免受“特殊”日子的打擾。

      1.提前規劃,設定小分量

      面對即將到來的“特殊”日子,提前規劃是關鍵。預估可能遇到的食物誘惑,主動思考應對策略?梢允孪葲Q定自己將嘗試哪些食物,并設定好分量限制,從小分量食物中獲得滿足感,避免無節制進食。

      2.提前吃高蛋白和高纖維食物,增加飽腹感

      靈活地保持日常的健康習慣,嘗試尋找時間間隙進行簡短有效的鍛煉,如快走、開合跳或爬樓,以維持身體的活動量。選擇相對健康的菜品,或是提前吃一些富含蛋白質和纖維的食物來增加飽腹感,減少后續對高熱量食物的渴望。

      3.學會拒絕,勇敢說“不”

      在特殊場合中,學會委婉但堅定地拒絕那些不符合你健康目標的食物邀請。你可以提前告知朋友或家人你的飲食計劃,獲得他們的理解和支持。

      4.“游戲時間”,智慧策略

      把進食變成一場游戲。可以設定一個“品嘗挑戰”,每個菜品只嘗一小口,然后閉上眼睛,細細品味,猜猜里面有哪些調料。這樣帶著好奇心進食,不僅有趣還能有效控制食量,何樂而不為呢?

      5.移轉目標,享受與親友聚餐的交流過程

      關注非食物樂趣。很多時候,特殊日子的魅力不僅僅在于食物。嘗試將注意力更多地轉移到與親朋好友的交流、活動的樂趣或者體驗新事物上。這樣不僅可以減少對食物的過度關注,還能讓這些日子變得更加豐富多彩。

      6.精心打扮,自信的心理暗示會增強自制力

      在有聚餐等活動的特殊日子里,不妨給自己來個“華麗變身”作為體重管理的最大獎賞。穿一件讓你自信滿滿的衣服,畫一個美美的妝容,告訴自己“我看起來真棒”!這樣的心理暗示會讓你更加注重自己的行為舉止,包括飲食選擇。你打扮得如此漂亮時,當然也會更加珍惜這份美麗,不愿意讓它被過量的食物所破壞。

      7.靈活調整,積極面對

      如果偶爾“失誤”偏離了計劃,不要急著否定自己或陷入過度自責,更不能因此放棄。要及時調整心態,快速回到正軌。

      記住,體重管理是一個長期的過程,偶爾的偏差不會決定全局。

    文/張蕊(醫科大學附屬北京潞河醫院臨床營養科)

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